Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa?

Ngay từ khi mang thai, các bà bầu thường rất quan tâm tới những thực phẩm lợi sữa với mong muốn có nguồn sữa dồi dào ngay sau khi sinh con. Thấu hiểu mong muốn này, bài viết sau đây sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm lợi sữa để chị em tham khảo.

Uống đủ nước

Trước khi nghĩ đến những loại thực phẩm bà bầu nên ăn để có nhiều sữa, các chị em nên đảm bảo mình uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung nước cho cơ thể không chỉ là nước lọc mà mẹ còn có thể bổ sung bằng nước ép trái cây, sinh tố nhưng mẹ cần hạn chế và không nên bổ sung đồ uống có chứa cafein, cà phê hoặc trà nếu có cũng chỉ nên uống dưới 300ml mỗi ngày. Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ trong cơ thể.

Cụ thể, trong yến mạch có chứa các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và một lượng lớn vitamin B, có tác dụng tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng, chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở các mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ.

Ngoài các vitamin và khoáng chất kể trên, trong yến mạch còn có chứa:

• Saponin: Một chất có thể tác động tích cực đến các hormone liên quan đến sản xuất sữa mẹ
• Estrogen thực vật: Dưỡng chất có khả năng kích thích tuyến sữa ở người mẹ
• Beta-glucan: Một loại chất xơ được chứng minh có thể làm tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Nồng độ prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến khả năng sản xuất sữa mẹ.

Quả sung

Trong y học cổ truyền, quả sung vị ngọt, tính bình, không độc. Kết hợp với các hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, loại quả này có thể kích thích hoạt động của tuyến sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đặc hơn.

Để phát huy tối đa sức mạnh lợi sữa của quả sung, người ta thường dùng sung tươi hầm nhừ với móng heo. Tuy nhiên, ăn nhiều móng heo có thể làm mẹ bị tắc sữa do hấp thu quá nhiều gelatin. Do đó, có thể đổi món sang sung kho thịt, sung kho cá, sung om lươn cũng rất đưa cơm.

Cá diếc

Cá diếc là thực phẩm có nguồn dinh dưỡng dồi dào với lượng protein chiếm 17,7%; lipid 1,8%; các khoáng chất khác như Ca 70mg%; P 152mg%, Fe 0,8mg%, nhiều vitamin các loại như B1, acid nicotinic.

Loài cá này giàu protein không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp cho việc tạo sữa. Nên mẹ có thể dùng cá diếc để nấu cháo, nấu canh, hầm với các loại đậu,..tùy theo sở thích của mẹ nhé.

Đậu hà lan

Đậu có vị ngọt đắng, chất đạm, axit folic, chất xơ, ít chất béo, chứa hàm lượng photpho dồi dào giúp mẹ lợi tiểu, tiết nước bọt, giải độc, chống tiêu chảy, lợi sữa. Mẹ có thể hầm, luộc hoặc lấy mầm đậu giã nát vắt lấy nước sử dụng,.. tất cả các món đều giúp cho mẹ có sữa nhiều sau khi sinh.

Ngoài ra, trong quá trình mang thai đến thời kỳ cho con bú, mẹ phải hấp thụ đầy đủ lượng dinh dưỡng giàu protein, vitamin, khoáng chất, mẹ cũng nên ăn các loại đậu khác, do trong đậu ngoài các chất nói trên thì nó còn có chất isoflavone có tác dụng điều tiết estrogen, rất có ích cho việc tiết ra sữa mẹ.

Rau ngót

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Rau má

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Ngoài việc tìm hiểu các loại thực phẩm bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa, các chị em cũng cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý. Để sản xuất sữa cho bé, cơ thể mẹ sẽ ưu tiên sử dụng chất dinh dưỡng của bản thân trước khi chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho chính mình. Vì thế, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng ngay từ khi mang thai là yếu tố tiên quyết để sữa mẹ có chất lượng tốt nhất sau này.

Việc cung cấp đủ lượng chất đạm từ trong quá trình mang thai sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào hơn. Theo đó, trong 6 tháng cuối thai kỳ mẹ nên bổ sung hơn 15g protein/ngày, 6 tháng đầu khi cho con bú thì tăng lên 28g/ngày.

Hy vọng rằng bài viết trên đây sẽ mang đến những thông tin bổ ích giúp các mẹ bầu chuẩn bị thật tốt về mặt sức khỏe để đón bé yêu chào đời!